Jumppakuvaukset
LASTEN JUMPAT
Temppari 3-4 v. Lamminpään Osuuskuntatalo
Jumpat sopivat sekä tytöille että pojille. joka opettaa liikunnan perusteiden lisäksi ryhmässä toimimista. Perusliikuntataidot luovat myös pohjan urheilun eri lajitaitaidoille.
Lamminpään Osuuskuntatalolla on hieman rajalliset puitteet verrattuna Lamminpään koulu.n liikuntasaliin, jota juuri tällä hetkellä rakennetaan uudestaan.
Tunneilla voidaan liikkua musiikin tahdissa, käytetään palloja, vanteita, hernepusseja ja muita välineitä. Välineitä hyödynnetään myös temppuradan rakentamiseen. Liikunnan perusteiden lisäksi motoriset taidot kehittyvät ja opitaan toimimaan ryhmässä muiden lasten kanssa. Samalla harjoitellaan ohjeiden kuuntelemista ja noudattamista.
Tunti alkaa alkutoimilla ja päättyy rentoutumishetkeen ja/tai lopputoimiin (tarra jumppakorttiin).
Varusteiksi tunneille lapsi tarvitsee liikuntaan sopivat, joustavat vaatteet sekä juomapullon. Liikkua voi avojaloin tai jumppatossuissa. Pitkät hiukset on hyvä sitoa kiinni.
Tunteja ohjaavat koulutetut ohjaajat.
Temppujumppa 4-5 v. Haukiluoman päiväkoti
Temppujumpassa toiminta on lapsen liikuntataitoja kehittävää ja monipuolista, mutta lapselle myös kehittävää. Harjoittelemme mahdollisimman monella eri tavalla liikunnan perustaitoja (kävely, juoksu, hyppely, heittely, kiipeäminen). Kun lapsi hallitsee liikunnalliset perustaidot, liikkuminen on mielekästä. Tenavajumpassa lapset pääsevät purkamaan energiaa, oppimaan oman kehonsa hallintaa, ilmaisemaan itsenään, ymmärtämään käsitteitä (ylhäällä-alhaalla, hiljaa-voimakkaasti, leveä-kapea, jne.), leikkimään liikunnallisia leikkejä ja toimimaan yhdessä toisten lasten kanssa. Lisäksi tutustumme eri liikuntavälineisiin kuten palloihin, vanteisiin, naruihin, hernepusseihin ja huiveihin.
Temppujumppatunneilla on energianpurkuvaihe, rauhallisia ja keskittymistä vaativia osioita, sekä kehontuntemukseen liittyvä osio. Tunti alkaa alkutoimilla ja päättyy rentoutumishetkeen ja/tai lopputoimiin (tarra jumppakorttiin).
Varusteiksi tunneille lapsi tarvitsee liikuntaan sopivat, joustavat vaatteet sekä juomapullon. Liikkua voi avojaloin tai jumppatossuissa. Pitkät hiukset on hyvä sitoa kiinni.
Tunteja ohjaavat koulutetut ohjaajat.
AIKUISTEN JUMPAT
Intervallijumppa:
Sykkeen noston ja lihaskunto-osuuksien vuorottelua.
Kevytmuokkaus:
Ilman hyppyjä ja kovaa vauhtia, mutta kohdistuu olellisiin lihasryhmiin. Tunti sopii vähän kevyempää jumppaa kaipaaville.
Keppijumppa:
Monipuolinen muokkaustunti käyttäen keppiä välineenä sekä lämmittelyssä, lihaskuntoliikkeissä, tasapainoissa että venyttelyissä. Tehoa keppiharjoitteisiin saadaan käyttämällä kuminauhaa joissakin liikkeissä. Kepin ja kuminauhan saa lainaksi ohjaajalta.
Kuntopiiri, kiertotreeni:
Kuntopiirissä voidaan liikkua joko kiertäen salissa pienissä ryhmissä eri kohteesta toiseen tai tehden liikkeet omalla paikalla. Kuntopiiriharjoittelu voidaan tehdä välineillä tai ilman. Useimmiten treenataan lämmittelyn jälkeen 8-10 liikettä, yleensä 30-60 sekunnin ajan kutakin, omassa tahdissa ohjaajan toimiessa ajanottajana. Treenikierroksia on kolme, joiden aikana voi itse säädellä tahtia ja siten rasitusta. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Kuminauhajumppa:
Lämmittely kuminauhoilla tai ilman. Omat kuminauhat mukaan, jalkoihin voi ottaa lyhyemmän tai sitoa pitkän nilkkojen ympärille solmuun. Tehotreeniä sekä jaloille että käsille, mutta myös keskivartalolle.
Käsipainojumppa:
Helppoa, lihaskuntopainoitteista jumppaa käsipainoja apuna käyttäen myös alkulämmittelyssä. Mukaan omat käsipainot, ohjaajalta voi lainata muutamia käsipainoja. Jumpata voi myös nilkkapainoja hyväksikäyttäen.
Muokkausjumppa:
Helppoa, lihaskuntopainotteista jumppaa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisesta lihaskunto-osuudesta sekä venyttelyistä.
Teemajumppa:
Teemajumpassa keskitytään kehon eri osiin. Käytössä ovat erilaiset välineet kuten kepit, käsipainot, kuminauhat, eri tunneilla eri välineet. Teemalista on erikseen Aikuisten osiossa näkyvillä.
Vatsa-peppujumppa:
Alkulämmittelyn jälkeen treenataan pääasiassa vatsan ja pakaroiden lihaksia monipuolisesti. Lopuksi palauttavat venytykset.
Villasukkajumppa:
Villasukkajumpassa ei hypitä! Se on mukavaa ja varsin tehokasta liukumista rauhalliseen tahtiin, ja takuuvarmasti haastaa koko kehoa ~ tasapainoa, kehonhallintaa ja voimaa. Liikkeet tehdään oman kehon painoa hyödyntäen. Voit jättää kengät kotiin, koko tunti jumpataan sukkasillaan. Sekä käsiin että jalkoihin tarvitaan villasukat, joissa ei ole liukuesteitä. Ota siis mukaan kaksi paria! Myös patalaput käyvät villasukista hyvin :)
Äijäjumppa, miesten liikuntaryhmä:
Äijäjumppa on miesten iloinen kohtaamispaikka ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta! Selkeää, vaihtelevaa, mutta haasteellista treeniä musiikin tahdissa kaikille lihasryhmille. Jokainen treenaa oman kuntonsa mukaan. Varusteena oma treenimatto, vesipullo, sisäurheilukengät, joustavat vaatteet ja repullinen huumoria.